تايم نيوز أوروبا بالعربي أخبار عالمية وعربية
مقالات مشابهة
تايم نيوز أوروبا بالعربي | خاص
أكد علماء بمراكز بحوث صحية متخصصة في أمراض السرطان بهولندا أن المشي 10000 خطوة في اليوم تقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان والخرف وأمراض القلب .
وبالإسراع بما لا يقل عن 3000 خطوة من تلك الخطوات ، يمكن تحقيق المزيد من الفوائد الصحية، وقد توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد دراسات دقيقة نشرت مؤخرا في مجلات علمية. واستندت النتائج إلى بيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة في دراسة عن صحة البريطانيين ، حيث يتم متابعة عدد كبير من الأشخاص على المدى الطويل من أجل السيطرة بشكل أفضل على العوامل الوراثية والبيئية التي يمكن أن تسهم في تطوير أمراض مثل السرطان.
في هذه الدراسة ، ركز العلماء على بيانات من أكثر من 78000 شخص سليم تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عامًا كانوا يرتدون جهازًا يراقب تمارينهم لمدة سبعة أيام متتالية بين عامي 2013 و 2015. بعد أن أعاد المشاركون الجهاز ، تمت مراقبة صحة هؤلاء الأشخاص لمدة سبع سنوات أخرى.
بالنسبة للدراسة ، قام العلماء بمطابقة المعلومات الصحية اللاحقة (تظهر ، على سبيل المثال ، ما إذا كانوا قد أصيبوا بالسرطان أو الخرف أو أمراض القلب) مع البيانات التي تم جمعها في وقت ما بين عامي 2013 و 2015 والتي قدمت صورة عن نشاطهم البدني اليومي. 10000 خطوة وهكذا تظهر صورة متسقة إلى حد ما. على سبيل المثال ، كان الأشخاص الذين تمكنوا من اتخاذ 10000 خطوة يوميًا أقل عرضة للإصابة بالخرف أو أمراض القلب أو السرطان. كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة بعد سبع سنوات.
هذا يقود العلماء إلى استنتاج أن المشي 10000 خطوة في اليوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسرطان والوفاة المبكرة،وتظهر الدراسات أن الأمر لا يتعلق فقط بعدد الخطوات.
السرعة التي يتم بها اتخاذ هذه الخطوات مهمة أيضًا. على سبيل المثال ، يبدو أن الأشخاص الذين يمشون بوتيرة أعلى يقللون من خطر الإصابة بالاضطرابات المذكورة أعلاه بشكل أكبر. ويلخص الباحث في الدراسة النتائج بإيجاز: “إذا كنت ترغب في حماية صحتك ، فعليك ألا تحاول فقط اتخاذ 10000 خطوة ، ولكن أيضًا تهدف إلى المشي بشكل أسرع”.
البحث رائع لعدة أسباب. وقد قال احد أعضاء فريق العمل :”كانت المفاجأة الأولى أننا تمكنا من التأكيد على أن هدف 10000 خطوة في اليوم هو الأمثل للصحة”. “لم يكن هناك دليل علمي على ذلك من قبل.” بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الباحثون أن السرعة مهمة أيضًا. وهذا يتعارض مع الأبحاث السابقة التي لم تجد أي دليل على أن الوتيرة الأسرع تمنح فائدة إضافية. لقد وجدنا هذا الدليل: الخطوات الأسرع قد ترتبط بفوائد صحية أكبر “.
من المؤكد أنه ليس من الضروري اتخاذ جميع الخطوات العشرة آلاف بسرعة. “ما عليك سوى الذهاب في نزهة على الأقدام والتأكد من أنه إذا قمت بخطوة 10000 خطوة ، فإن 3000 خطوة منها على الأقل تكون أسرع قليلاً ، أو حدد هدفًا للمشي لمدة 30 دقيقة أسرع مما تفعل عادةً.” القليل يمكن أن يساعد أيضًا الباحثون لديهم أيضًا أخبار سارة لأولئك الذين لا يستطيعون اتخاذ 10000 خطوة في اليوم. “كل خطوة لها أهمية.” وحتى إذا لم تصل إلى 10000 ، فهناك فوائد صحية يجب أن تحصل عليها. على سبيل المثال ، يبدو أن كل 2000 خطوة تخطوها يوميًا (بحد أقصى 10000 خطوة) تقلل من فرصة الوفاة المبكرة بنسبة 8 إلى 11 بالمائة.
كما ينخفض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب لكل 2000 خطوة إضافية يتخذها الأشخاص كل يوم ، بنسب قابلة للمقارنة. مرض عقلي علاوة على ذلك ، تم العثور على العدد الأمثل للخطوات فيما يتعلق بالخرف بحوالي 9800 ؛ أولئك الذين يصلون إلى هذا الرقم كل يوم يقللون من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50 بالمائة.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر من اللازم ، هناك أيضًا مكاسب صحية يمكن تحقيقها. على سبيل المثال ، يمكن تقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25 بالمائة من خلال اتخاذ 3800 خطوة في اليوم. اسرع وأخيرًا ، يبدو أن وتيرة الخطوات مهمة أيضًا. يبدو أن المعدل الأعلى يقلل من فرصة حدوث جميع النتائج المذكورة أعلاه (الخرف وأمراض القلب والسرطان والوفاة المبكرة).
معظمنا على دراية بالنصيحة – والمثبتة علميًا الآن – لاتخاذ 10000 خطوة يوميًا. ومع ذلك ، يمكن تعديل هذه النصيحة بشكل طفيف على أساس هذا البحث.
